Navodila za uporabo inverzijske mize TEETER 800ia

TEETER 800ia Inverzijska miza

POMEMBNA VARNOSTNA NAVODILA

PREBERITE VSE NAVODILA PRED UPORABO INVERZIJSKE TABELE
OPOZORILO NEIZKLJUČENJE NAVODIL IN OPOZORIL bi lahko povzročilo resno škodo ali smrt.

Za zmanjšanje tveganja poškodb:

• Preberite in razumejte vsa navodila, ponovnoview vse druge spremne dokumente in pred uporabo inverzne mize preglejte opremo. Vaša odgovornost je, da se seznanite s pravilno uporabo te opreme in tveganji za inverzijo, če ne upoštevate teh navodil, kot so padec na glavo ali vrat, ščipanje, ukleščenje, okvara opreme ali poslabšanje že obstoječe zdravstvene stanje. Lastnik je odgovoren, da zagotovi, da so vsi uporabniki izdelka v celoti obveščeni o pravilni uporabi opreme in vseh varnostnih ukrepih.
• NE uporabljajte opreme brez dovoljenja pooblaščenega zdravnika. Previdno review naslednji seznam medicinskih kontraindikacij za inverzijo pri vašem pooblaščenem zdravniku (to ni izčrpen seznam, namenjen je samo za referenco):
  • Okužba srednjega ušesa
  • Ekstremna debelost
  • Nosečnost
  • Hiatalna ali ventralna kila
  • Očesne bolezni, kot so glavkom, odstop mrežnice ali konjunktivitis
  • Kronični sinusitis
  • Visok krvni tlak ali hipertenzija
  • Srčne ali cirkulacijske motnje
  • Uporaba antikoagulantov (vključno z visokimi odmerki aspirina)
  • Slabost, šibkost ali težave z mobilnostjo
  • Omotičnost, težave s koordinacijo ali dezorientacija z glavo navzdol
  • Vrtoglavica, potovalna slabost ali motnje notranjega ušesa
  • Poškodba možganov ali nedavna poškodba glave
  • Nedavna možganska kap ali prehodni ishemični napad
  • Poškodba hrbtenice ali stanja, ki vplivajo na hrbtenjačo
  • Cerebralna skleroza
  • Zdravstvena stanja, povezana s sklepi, ki nosijo težo
  • Akutno otečeni sklepi
  • oslabelost kosti (osteoporoza)
  • Nedavni ali nezaceljeni zlomi
  • Medularni zatiči ali kirurško implantirani ortopedski nosilci
  • Katero koli drugo zdravstveno stanje, ki se lahko poslabša zaradi zvišanja krvnega tlaka, intrakranialnega tlaka ali mehanske obremenitve obrnjenega položaja
• VEDNO se prepričajte, da je sistem zaklepanja gležnja pravilno nastavljen in popolnoma vpet ter da so vaši gležnji varni pred uporabo opreme. POSLUŠITE, OTIPAJTE, GLEJTE in PREIZKUSITE, da je sistem zaklepanja gležnja oprijet, tesno prilegajoč in varen VSAKIČ, ko uporabljate opremo.
• VEDNO nosite varno zavezane čevlje z vezalkami z ravnim podplatom, na primer običajne teniške copate.
• NE nosite obutve, ki bi lahko motila pritrditev sistema zaklepanja gležnja, kot so čevlji z debelimi podplati, škornji, visoki čevlji ali kateri koli čevlji, ki segajo nad gleženj.
• NE uporabljajte inverzijske mize, dokler ni ustrezno prilagojena vaši višini in telesni teži. Nepravilne nastavitve lahko povzročijo hitro obračanje ali otežijo vračanje pokonci. Novi uporabniki in uporabniki, ki so fizično ali duševno prizadeti, bodo potrebovali pomoč opazovalca. Pred vsako uporabo se prepričajte, da je oprema nastavljena na vaše edinstvene uporabniške nastavitve.
• NE sedite vzravnano in NE dvigujte glave, da bi se vrnili v pokončen položaj. Namesto tega pokrčite kolena in se s telesom potisnite proti vznožju inverzijske mize, da spremenite porazdelitev teže. Če se zaklenete v popolnoma obrnjenem položaju, sledite navodilom za sprostitev.asing iz zaklenjenega položaja, preden se vrnete pokonci.
• NE nadaljujte z uporabo opreme, če med obračanjem čutite bolečino ali postanete omotični ali omotični. Takoj se vrnite v pokončni položaj za dvigovanje in morebitno sestopanje.
• NE uporabljajte, če ste višji od 6 ft 6 in (198 cm) ali nad 300 lbs. (136 kg). Lahko pride do strukturne okvare ali pa lahko glava/vrat udarita ob tla med obračanjem.
• NE dovolite, da bi ta stroj uporabljali otroci. Otroci, navzoči ljudje in hišni ljubljenčki naj se med uporabo ne približujejo stroju. Inverzijska tabela
  ni namenjen za uporabo s strani oseb z zmanjšanimi fizičnimi, senzoričnimi ali duševnimi sposobnostmi, razen če jih oseba, odgovorna za njihovo varnost, nadzoruje in jim daje navodila glede uporabe stroja.
• NE shranjujte inverzijske mize pokonci, če so prisotni otroci. Zložite in položite mizo na tla. NE shranjujte na prostem.
• NE izvajajte agresivnih gibov ali uporabljajte uteži, elastičnih trakov, katere koli druge naprave za vadbo ali raztezanje ali nastavkov, ki niso Teeter®, ko ste na inverzijski mizi. Inverzijsko tabelo uporabljajte samo za predvideno uporabo, kot je opisano v tem priročniku.
• NE izpustite ali vstavite nobenega predmeta v nobeno odprtino. Delov telesa, las, ohlapnih oblačil in nakita ne približujte gibljivim delom.
• NE uporabljajte v komercialnem, najemnem ali institucionalnem okolju. Ta izdelek je namenjen samo za notranjo, domačo uporabo.
• NE uporabljajte opreme, če ste pod vplivom mamil, alkohola ali zdravil, ki lahko povzročijo zaspanost ali dezorientacijo.
• Pred uporabo VEDNO preglejte opremo. Prepričajte se, da so vsi pritrdilni elementi varni.
• VEDNO takoj zamenjajte pokvarjene komponente in/ali opremo ne uporabljajte do popravila.
• VEDNO postavite opremo na ravno površino in stran od vode ali polic, ki bi lahko povzročile nenamerno potopitev ali padce.
• Glejte dodatna opozorila, objavljena na opremi. Če se nalepka izdelka ali lastniški priročnik izgubi, poškoduje ali je neberljiva, se za zamenjavo obrnite na službo za pomoč strankam.

NE ODSTRANI. ZAMENJAJTE, ČE JE POŠKODOVAN ALI ODSTRANJEN.

Uporabniške nastavitve

Na vašem Teeterju® so štiri (4) uporabniške nastavitve, ki jih je treba pravilno prilagoditi vašim posebnim potrebam in tipu telesa. Vzemite si čas in poiščite idealne nastavitve. Vsakič pred uporabo inverzijske tabele se prepričajte, da so uporabniške nastavitve prilagojene vašim osebnim nastavitvam.

OPOZORILO Če teh nastavitev ne nastavite pravilno, lahko pride do prehitrega obračanja ali težav pri vračanju pokonci.

Valjčni tečaji: izberite nastavitev luknje
Tečaji z valji nadzirajo odzivnost ali hitrost vrtenja obračalne mize. Obstajajo tri luknje; izbira luknje je odvisna tako od vaše telesne teže kot od želene rotacijske odzivnosti (diagram desno). Za uporabnike, ki se šele učijo uporabljati inverzijsko tabelo, uporabite nastavitev 'Začetnik/delna inverzija'.

Spreminjanje nastavitve valjčnega tečaja

1. Odvijte gumb de-ropota. Izvlecite zaklepni zatič izbirnika višine in potisnite glavno gred do zadnje luknje (nastavitev za shranjevanje blizu zadnjih gležnjev).
   Sprostite in zaskočite zatič (slika 1).
2. Postavite se pred posteljo mize in jo obrnite nasprotno od uporabe (slika 2), da se nasloni na prečko A-okvirja.
3. Vsak valjčni tečaj primite pod vrtljivimi zatiči in s palcema odprite samozaklepne kljuke nad vrtljivimi zatiči (slika 3).
   Dvignite obe strani posteljne mize iz A-okvirja in naslonite vzglavje posteljne mize na tla.
4. Vsako Cam Lock popolnoma odprite. Odstranite valjčni tečaj iz zatiča nosilca in ga potisnite na želeno nastavitev (slika 4). Zataknite zatič nosilca v isto luknjo za valjčni tečaj na vsaki strani. Zavarujte Cam Lock.
5. Znova pritrdite posteljo mize na tečajne plošče A-okvirja (slika 5). Prepričajte se, da se samozaklepne kljuke zaskočijo nad vsakim zatičem valjčnega tečaja. Obrnite posteljo mize v položaj za uporabo in prilagodite glavno gred za uporabo (slika 6). Znova zategnite gumb de-ropota.

Glavna gred: določite nastavitev višine 

1. Stojte na levi strani A-okvirja. Odvijte gumb de-ropota. Z desno roko izvlecite zaklepni zatič izbirnika višine, medtem ko z levo potisnite glavno gred ven (slika 7). Za lažjo nastavitev spustite glavno gred pod vodoravno, da jo podaljšate, in dvignite glavno gred nad vodoravno, da jo skrajšate.
2. Začnite z drsenjem glavne gredi, dokler zadnja nastavitev, ki jo lahko preberete, ni en palec večja od vaše višine
   (npr. če ste visoki 5'10”/178 cm, bodo zadnje vidne številke 5'11”/180 cm). To pomaga zagotoviti, da vrtenje mize ni prehitro. Pozneje boste preizkusili, ali je ta nastavitev prava za vas. Vaša idealna nastavitev višine bo odvisna od vaše porazdelitve teže in se lahko razlikuje nekaj centimetrov na obeh straneh vaše dejanske višine.
3. Sprostite zaklepni zatič izbirnika višine z vzmetjo, da popolnoma zaskočite nastavitev luknje. Bodite previdni, da preprečite ščipanje prstov. Prepričajte se, da gre zatič popolnoma skozi glavno gred. Znova zategnite gumb de-ropota.

Angle Tether: vnaprej nastavite kot
Pritrdite Angle Tether na U-bar pod posteljo mize (slika 8), da omejite stopnjo vrtenja. Potisnite zaponko, da podaljšate ali skrajšate privez, da vnaprej nastavite želeni največji inverzijski kot, ali pa v celoti odpnete privez, ko ste pripravljeni, da se zavrtite v popolno inverzijo.

Ankle Comfort Dial™: Poiščite svojo nastavitev
Gumb za udobje gležnja se vrti v visoko (1) ali nizko (2) nastavitev (slika 9) z odstopanjem višine za en palec. Gumb za udobje gležnjev nastavite tako, da se sprednje in zadnje skodelice za gležnje pritrdijo okoli najmanjšega dela vaših gležnjev (z minimalno razdaljo med sistemom za zaklep gležnja in vrhom vašega stopala). To bo zmanjšalo drsenje telesa na posteljni mizi, ko je obrnjena, kar lahko povzroči premik v porazdelitvi teže in moti enostavnost nadzora vrtenja.

Pripravite se na Invert

PRED UPORABO INVERZIJSKE TABELE
Prepričajte se, da se obračalna miza gladko vrti v popolnoma obrnjen položaj in nazaj ter da so vsi pritrdilni elementi pritrjeni. Prepričajte se, da je dovolj prostora za vrtenje pred, nad in za vami.

OPOZORILO ČE GLEŽNJEV NE PRAVILNO ZAVARUJETE, LAHKO POVZROČI RESNE POŠKODBE ALI SMRT! VEDNO preverite, ali je sistem za zaklepanje gležnjev popolnoma zaskočen v nastavitvi luknje, ki poskrbi, da se skodelice tesno in tesno prilegajo najmanjšemu delu gležnjev. VEDNO nosite varno zavezane čevlje z vezalkami z ravnim podplatom, na primer teniški čevelj. NE nosite čevljev z debelimi podplati, škornjev, visokih čevljev ali kakršnih koli čevljev, ki segajo nad gležnje, saj lahko takšna obutev moti pravilno pritrditev vaših gležnjev. NIKOLI ne uporabljajte inverzijske mize z licem navzdol. NE poskušajte obrniti ali nasloniti zgornjega dela telesa na posteljno mizo, preden si pritrdite gležnje.

Zavarujte svoje gležnje
Pred obračanjem pravilno zavarujte gležnje po naslednjih korakih:

1. S hrbtom obrnjeni proti posteljni mizi in z ročaji, da se umirite, previdno stopite v notranjost
   A-okvir, ki bo stal poleg ene strani glavne gredi (prečna letev A-okvirja bo za vašimi nogami) (slika 10). Dvignite stopalo, ki je najbližje glavnemu steblu, čez sistem zaklepanja gležnja in ga položite na tla na drugi strani, da se dvignete na glavno steblo.
2. Če je sistem zaklepanja gležnja zaprt, potisnite ročaj EZ-Reach navzdol, nato ga potisnite navzven, da ga odprete do konca. Sprostite ročaj v odprtem položaju.
3. Da se uravnotežite, naslonite le spodnji del telesa na spodnji del posteljne mize, medtem ko premikate en gleženj naenkrat s strani (slika 11) med sprednjo in zadnjo skodelico gležnja, tako da postavite noge na gumb za udobje gležnjev.
   Ne vstavljajte stopala v sistem za zaklepanje gležnja, saj bi stopalo potisnilo v čevelj (slika 11a). Vaša stopala morajo biti vedno na tleh ali na Ankle Comfort Dial;
   nikoli ne uporabite nobenega drugega dela inverzijske tabele kot korak.
4. Gležnje trdno pritisnite nazaj ob zadnje čašice gležnjev, nato rahlo zasukajte vrhove čašic, tako da so nagnjeni proti zadnji strani vaše noge/Ahilovi tetivi (slika 12). To bo omogočilo, da se skodelice nekoliko obrnejo, ko obrnete, tako da oblazinjeni del udobno podpira vaše gležnje.
5. Ročaj EZ-Reach potisnite navzdol (slika 13), povlecite proti nogam in sprostite, ko se sprednja in zadnja skodelica za gleženj tesno prilegata najmanjšemu delu vaših gležnjev (slika 14). Če je razdalja med skodelicami in vrhom vaših stopal prevelika, si oglejte Ankle Comfort Dial: Poiščite svojo nastavitev. Zamajajte ročaj EZ-Reach od spredaj nazaj, da se prepričate, da se je popolnoma zaskočil in varno zaklenil. Prepričajte se, da se noben del vaše obutve ali oblačil med obračanjem na noben način ne dotika sistema zaklepanja gležnjev EZ-Reach ali ga na noben način ne moti.

Uporabite metodo "SLUŠAJTE, TIPAJTE, GLEJTE, PREIZKUSITE" vsakič, ko pritrdite gležnje na inverzijsko mizo:

ČUJ zaklepni ročaj EZ-Reach se zaskoči;
OBČUTITE ročaj EZ-Reach, da se prepričate, da je popolnoma vpet in zaklenjen v svoji nastavitvi, in OBČUTITE, da se sprednji in zadnji gleženj tesno prilegata najmanjšemu delu vaših gležnjev;
GLEJTE, da je ročaj EZ-Reach pritrjen in da se ne premakne iz položaja, ter PREVERITE, da NI prostora med vašimi gležnji in skodelicami za gležnje.
TEST ohišje sistema za zaklepanje gležnjev EZ-Reach, da zagotovite, da je udobno, tesno prilegajoče in varno tako, da premikate in poskušate potegniti stopala skozi skodelice za gležnje. Prepričajte se, da NE MORETE vsakič izstopiti iz gležnjev, preden poskusite obrniti.

Preizkušanje vašega ravnotežja in nadzora vrtenja
Ko je pravilno nastavljena, boste nadzorovali vrtenje inverzijske mize s preprostim premikanjem telesne teže s premikanjem rok ali upogibanjem kolen. Vaše idealne nastavitve ravnotežja določata vaš tip telesa in porazdelitev teže – zato se vaša nastavitev glavne gredi lahko razlikuje od vaše dejanske višine.

Pomembno je, da si vzamete čas, preizkusite svoje nastavitve in zagotovite sproščujočo, prijetno izkušnjo! Če ne boste pravilno prilagodili nastavitve višine, lahko pride do prehitrega obračanja ali težav pri vračanju pokonci.
Nastavite Angle Tether in za prvih nekaj inverzijskih sej prosite opazovalca, da vam pomaga, dokler ne najdete pravilne nastavitve ravnotežja in se ne naučite uporabljati inverzijske mize.

1. Naslonite se nazaj in naslonite glavo na posteljno mizo z rokami ob telesu.
   • Če je pravilno uravnotežena, se mora obračalna miza začeti rahlo vrteti, pri čemer se glavna gred dvigne za nekaj centimetrov od odbijača prečke (slika 15).
   • Glavna gred je lahko PREKRATKA, če se obračalna miza vrti tako, da se glavna gred dvigne za več kot nekaj centimetrov od prečke v vodoravno (0°) ali več. Previdno sestopite, podaljšajte nastavitev višine za eno luknjo, ponovno pritrdite gležnje in ponovite preizkus.
   • Glavna gred je lahko PREDOLGA, če se obračalna miza sploh ne vrti in glavna gred ostane trdno pritrjena na prečko. Previdno sestopite, skrajšajte nastavitev višine za eno luknjo, ponovno pritrdite gležnje in ponovite preizkus.

Vaša nastavitev glavne gredi mora ostati enaka, dokler še naprej uporabljate isto nastavitev valjčnega tečaja in vaša teža ne niha bistveno. Če spremenite nastavitev valjčnega tečaja, ponovno preizkusite svoje ravnotežje in nadzor.

Obračanje

Vrtenje v inverzijo
Da zagotovite, da se inverzijska miza ne vrti predaleč in prehitro, se prepričajte, da ste pritrdili kotno privezo in opravili testiranje ravnotežja.

1. Z glavo naslonjeno na mizo, dvignite eno roko naenkrat, da začnete vrteti (slika 16). Za največji nadzor in udobje mora biti vsak gib počasen in premišljen (hitreje kot se premikate, hitreje se bo obračala inverzijska miza).
2. Vadite nadzor nad hitrostjo in kotom vrtenja s počasnim premikanjem rok naprej in nazaj.
3. Ko dosežete največji kot, ki ga dovoljuje Angle Tether, položite obe roki nad glavo. Sprostite se in globoko dihajte, da se vaše mišice sprostijo (slika 17).

Vračanje pokonci

1. Če se želite začeti vrteti nazaj v začetni položaj, počasi dvignite roke ob strani.
2. Ker se je vaše telo morda podaljšalo ali premaknilo na posteljni mizi, ko je bila obrnjena, premiki rok morda ne bodo zadostovali, da bi se vrnili popolnoma pokonci. Preprosto rahlo pokrčite kolena, medtem ko svojo telesno težo premaknete proti koncu stopala posteljne mize (slika 18). NE dvigujte glave, zanašajte se samo na ročaje ali poskušajte sesti (slika 19).
3. Ustavite se in nekaj minut počivajte tik nad vodoravnim položajem (0°), da preprečite vrtoglavico in dovolite, da se vaš hrbet ponovno stisne brez nelagodja, preden se vrnete popolnoma pokonci.

Če imate po upoštevanju teh predlogov še vedno težave pri vračanju pokonci, prilagodite svoje uporabniške nastavitve in ponovno preizkusite nadzor ravnotežja in vrtenja.

OPOZORILO

Za sprostitev iz popolnega inverznega zaklepanja (glejte stran 5), iztegnite eno roko za glavo in potegnite posteljo mize proti hrbtu. Če se želite vrniti pokonci, postavite roke ob bok. Če to ne deluje, NE SEDI. Uporabite ročaje in POKLEČITE KOLENA, da telesno težo prenesete na vznožje postelje mize. Če se s težavo vračate pokonci, si oglejte razdelek »Preizkušanje vašega ravnotežja«.

Popolna inverzija
Popolna inverzija je opredeljena kot visenje popolnoma obrnjeno na glavo (90°), pri čemer je vaš hrbet prost od posteljne mize. Mnogi uporabniki Teeter® uživajo v tej možnosti zaradi dodatne svobode gibanja pri raztezanju in vajah. Vendar tega koraka NE poskušajte izvajati, dokler ne boste povsem udobno nadzorovali vrtenja inverzijske mize in se boste lahko popolnoma sprostili pod kotom 60°. Če želite popolnoma obrniti:

1. Odklopite Angle Tether.
2. Nastavite valjčne tečaje na nastavitev A, da omogočite inverzijsko mizo, da se trdno "zaklene" v popolni inverziji. Če imate 220 lbs (100 kg) ali več, nastavite valjčne tečaje na nastavitev B (glejte Uporabniške nastavitve, stran 2).
3. Počasi dvignite obe roki nad glavo, da začnete vrteti. Morda boste morali pomagati pri zadnjih nekaj stopinjah vrtenja s pritiskom na tla ali A-okvir, dokler se postelja mize ne ustavi ob prečni drog (slika 20).
4. Sprostite se in pustite, da se vaše telo umakne stran od posteljne mize, tako da prosto visite. Če se napnete ali s hrbtom pritisnete na posteljno mizo, boste verjetno "odklenjeni".
5. Pri vaši pravilni nastavitvi ravnotežja bo vaša teža držala posteljno mizo "zaklenjeno" v tem položaju, dokler se ne boste pripravljeni vrniti pokonci. Če ne morete vzdrževati ustreznega "zaklepanja", medtem ko je popolnoma obrnjen, se za možnosti obrnite na službo za pomoč strankam Teeter®.

Za sprostitev iz obrnjenega "zaklenjenega" položaja:

1. Z eno roko sezite za glavo in primite posteljno mizo (slika 21). Z drugo roko primite dno A-okvirja spredaj.
2. Potegnite obe roki skupaj (slika 22). To bo posteljo mize zavrtelo iz "zaklenjenega" položaja. Komolce držite notri, da se izognete stiskanju med A-okvirjem in posteljo mize (slika 23). Sledite navodilom za Vrnitev pokonci na prejšnji strani.

Razstavljanje

1. Potisnite navzdol ročaj EZ-Reach, da sprostite ključavnico, nato pa ga potisnite ven, da do konca odprete sistem zaklepanja gležnja (slika 24).
2. Sprostite ročaj v odprtem položaju.
3. Ko stopite na tla, imejte spodnji del telesa podprt ob mizo. Previdno vstanite in se prepričajte, da imate ravnotežje, preden stopite čez glavno gred in končate sestopanje.

Shranjevanje in vzdrževanje

Zložljiva za shranjevanje

1. Odklopite kotni privez in zrahljajte gumb de-ropota.
2. Izvlecite zaklepni zatič izbirnika višine in potisnite glavno gred do zadnje luknje (nastavitev za shranjevanje blizu zadnjih gležnjev). Sprostite in zaskočite zatič.
3. Postavite se pred posteljo mize in jo zavrtite v nasprotni smeri uporabe, dokler se ne nasloni na prečko A-okvirja (slika 25).
4. Povlecite razpiralne roke navzgor, da zložite A-okvir (slika 26), pri čemer pustite noge A-okvirja odprte do širine 16-20” za stabilnost. Bodite previdni, da preprečite ščipanje prstov.

OPOZORILO Nevarnost prevrnitve: A-okvir pustite odprt dovolj široko, da ostane stabilen, ali ga pritrdite na steno, da preprečite prevrnitev. Če so prisotni otroci, shranjujte ravno na tleh, ne pokonci.

Če se odločite, da boste inverzno mizo pustili odprto in pripravljeno za uporabo, se prepričajte, da ZAVARUJETE opremo, da preprečite nenamerno vrtenje. Angle Tether lahko A. ovijete okoli glavne gredi in prečke, nato pa ga pritrdite nase s sponko (slika 27) ali B. pritrdite s ključavnico (na voljo za naročilo na teeter.com). Preizkusite, da se inverzijska miza ne more vrteti.

Vzdrževanje
Obrišite z oglasomamp krpo za čiščenje. Pred vsako uporabo preverite obrabljenost. Takoj zamenjajte poškodovane ali obrabljene dele. Ne uporabljajte do popravila. Za priporočila glede servisiranja se obrnite na Teeter.

Kar najbolje izkoristite svojo igralko

Začnite
Nadzorujte svojo rotacijo: Kot in hitrost vrtenja bosta močno vplivala na vašo inverzijo
izkušnje. Za omejitev kota vrtenja predhodno nastavite kotni privez (str. 2). Za nadzor hitrosti ali odzivnosti vrtenja optimizirajte nastavitve valjčnih tečajev in glavne gredi za vaš tip telesa (str. 2). Vzemite si čas, da preizkusite in prilagodite svoje nastavitve (str. 4) s pomočjo opazovalca, dokler ne boste popolnoma nadzorovali vrtenja nihalke s preprostim premikanjem teže svojih rok.

Določite kot: Začnite pod skromnim kotom (20°-30°) prvih nekaj tednov ali dokler se ne počutite udobno z občutkom in delovanjem opreme. Ko se lahko popolnoma sprostite, pojdite na večje kote inverzije, da povečate dekompresijske koristi. Delajte do 60° (vzporedno z zadnjimi nogami A-okvirja) ali več za najboljše rezultate, vendar pazite, da napredujete počasi in poslušate svoje telo – sprostitev je ključnega pomena. Mnogi uporabniki nikoli ne naredijo več kot 60°, in to je čisto v redu! Kljub temu nekateri napredni uporabniki uživajo v dodatni svobodi gibanja za raztezanje in vaje pri polni inverziji (90°).

Določite trajanje: Začnite s kratkimi 1-2 minutnimi vajami, da se vaše telo prilagodi na inverzijo. Sčasoma, ko se počutite udobno, postopoma vadite do časa, ki omogoča, da se vaše mišice popolnoma sprostijo in sprostijo, da se lahko hrbet sprosti. To običajno traja približno 3-5 minut.

Naj vam postane navada: Večina uporabnikov bo našla boljše rezultate s krajšimi in pogostejšimi sejami kot z daljšimi redkimi sejami. V idealnem primeru ga vključite v svojo rutino, tako da se boste lahko večkrat na dan obrnili s svojim Teeterjem.

Zavedajte se prednosti
Sprostite se in sprostite: Zaprite oči, globoko vdihnite in iztegnite telo. Osredotočite se na sprostitev mišic, da omogočite sprostitev hrbtenice in sklepov. Bolje ko se lahko sprostite, več koristi boste občutili.

Dodajte raztezanje in gibanje: Intermitentna vleka (izmenično obračanje z obdobji počitka) ali nihanje (ritmično zibanje) vam lahko pomagata, da se navadite na občutek inverzije in spodbudita sprostitev mišic. Dodajte gibanje in raztezanje, da povečate koristi za vaše sklepe in vezi: nežno se raztegnite in zasukajte, medtem ko ste delno ali v celoti obrnjeni, ali pa uporabite A-okvir, oprijem ali ročaje za oprijem in raztezanje, da dodate dekompresijo.

Daj čas: Tako kot pri začetku katerega koli novega programa vadbe lahko traja nekaj časa, da vidite rezultate. Nekateri ljudje občutijo koristi takoj, nekateri pa potrebujejo dlje. Bodite potrpežljivi, vztrajajte pri tem in pogosto obračajte.

Povečajte udobje

Povečajte udobje gležnjev: Nosite nogavice s čevlji na vezalke – material bo dodatno oblazinil in podprl gležnje. Prilagodite gumb za udobje gležnja tako, da bo med stopalom in platformo čim manj prostora. Rahlo zasukajte zgornji del zadnjih čašic proti gležnjem, da se bodo ob obračanju vrteli in podpirali vaše pete. Zavarujte sistem zaklepanja gležnja za tesno in tesno prileganje.

Zmanjšajte bolečine v mišicah: Kot pri vsakem vadbenem programu boste morda na začetku občutili blago bolečino.
Medtem ko ste sproščeni, vaše telo dela ogromne spremembe, ko se okostje in mišice prilagajajo. Ne naredite preveč, prehitro – začnite s skromnim kotom in krajšim trajanjem, da zmanjšate verjetnost bolečine.

Poslušajte svoje telo: Na morebitne znake nelagodja se odzovite s spremembami: zmanjšajte kot in/ali trajanje, poskusite različne ure dneva, globoko vdihnite in dodajte nežno gibanje in raztezanje. Ko začutite, da imate dovolj, se vrnite pokonci! Inverzija je namenjena sprostitvi in ​​užitku.
Počasi se vrnite pokonci: Počivajte tik nad vodoravnim položajem (0°) 15-30 sekund ali več, da omogočite telesu, da se ponovno prilagodi in hrbtu, da se postopoma ponovno stisne, preden odstranite opremo.

Razumeti opremo: Oglejte si DVD Kako začeti za več nasvetov za obrnjeno raztezanje in vadbo. Preberite in vedno upoštevajte navodila za uporabo. Pred obračanjem vedno preverite, ali so vaše prilagojene uporabniške nastavitve pravilne, in vedno zaklenite gležnje.